骑行中的自信心

快步变慢跑

骑乘中的身体平衡

一些不负责任的人会告诉你双腿夹紧，骑不好就是因为你退没劲儿，可是当你用足了全身的力气，差点就把马的屎给夹出来了，你还是保持不了平衡。其实，在马正常的直线跑时，是靠身体的重心调整来保持平衡的，双腿只是起一个上下起伏的减震作用，只有在马匹转向或作一些突然性的动作时才需要用腿，但此时的腿也只是起个辅助作用，来帮助身体调整重心

控马的三种指令

说了这么多，其实道理很简单，重要的是多练习，多想，多体会，骑马有两个关键，一是自身问题，即掌握平衡，二是控马能力。有些朋友总是抱怨，骑马时不是不跑就是疯跑，这就是控马能力差的原因，对马的控制一是缰绳，二是身体，三是口令，前两项是最重要的，因为在正式比赛中大声叫喊是被扣分的，要是我们自己玩到无所谓，喊一喊还增加点气氛呢

1、青蛙腿

骑乘中，很多初学骑手都会犯的一个错误就是过度用力用膝盖去夹马腹，想要把自己尽可能稳定在马鞍中间。这个错误的动作可能会限制马匹前肩很多的动作。

可以通过“青蛙腿”的练习去改变这个坏习惯，找到正确的感觉。上马后穿上脚蹬，找到最舒服的骑姿位置，随后脱掉脚蹬，两条腿像青蛙一样弯曲向上抬去靠近自己的前胸。这个动作可以帮助骑手将坐骨向后移，重心向下沉，并且找到马鞍中间位置，达到真正的平衡状态。

找到平衡的感觉后，把腿放下穿上脚蹬，同时尽可能去保持刚刚找到的骑姿感觉。穿上脚蹬后，双腿尽量去向下延伸，重心放到脚后跟上，不要去夹马腹。

2、摸脚趾

找教练帮忙牵马，让马能在练习过程中安静站立；如果马能自主安静站立，最好有教练那调教索牵马以免特殊情况的发生。

可以弯腰去摸同侧的脚趾，也可以尝试去交叉摸另一侧的脚趾。这两个方法都可以帮助骑手去找到马鞍中的平衡点；同时像这种需要身体大幅度运动的动作可以帮助骑手在马鞍中慢慢放松，更好地找到马鞍中的感觉。

这个动作看起来很简单，但做到正确却不是那么容易。首先骑手保持正直的骑座位，骑座位尽量深，找到平衡。保持骑姿的情况下单手向上举，慢慢身体前倾去摸马的耳朵/项部。整个过程中注意，骑手的背部要挺直，核心收紧，同时注意腿的位置要保持住不能向后蹬，重心不能压到马颈部，不能用手臂去扶马以找平衡。

整个过程中去找平衡的感觉。随后背部带动整个身体回到马鞍，注意不要去用手推马的颈部把自己推回去，要靠着自身平衡和力量回去。

随后慢慢向后伸手去抚摸马的尾巴/臀部，注意身体保持平衡，不要用手去支撑找平衡，双腿也不要向前蹬。

4、“环游世界”

这个练习一定要找教练辅助牵马，避免训练一半马开始向前走。首先脱掉脚蹬，双腿自然放松向下伸。整个练习中注意保持背部挺直，头抬起来，并且去感受自己坐骨的位置。

一只手扶着前鞍桥，另一只手抓住后鞍桥，同时去把右腿从马颈部上方移过来。现在骑手两条腿都在左侧，随后抬左腿绕过后鞍桥和马的臀部，放到另一侧。现在骑手应该正好转了180°。再把右腿从后鞍桥上面绕过来，再把左腿从从前鞍桥上面绕过，骑手回到原本的位置。整个过程中感受自己的坐骨，并且注意要把腿抬得足够高以免不小心碰到马。

骑手的平衡感越好，对鞍子越有感觉，这个练习越容易。

5、两点式

首先找到双腿正确平衡的位置，并将重心下降到脚后跟，随后抬起臀部，身体稍稍前倾。过程中可以收紧核心保持上半身的平衡，不要通过拉缰绳去找平衡；膝盖要放松，不要锁死，马匹移动过程中膝盖可以起到缓冲力量的作用。